Dormir és un dels grans plaers de la vida i, tot i així, sovint no li donem la importància que es mereix. Un bon descans no només ens posa de bon humor, sinó que és essencial per a la salut física i mental. Aquí tens alguns consells per millorar la higiene del son i gaudir d’un descans de qualitat.
Quantes hores de son necessitem?
Segons els experts, els adults necessiten entre 7 i 9 hores de son cada nit, tot i que pot variar segons cada persona. Més enllà de la quantitat, la qualitat és clau. Si et despertes sentint-te enèrgic, és un bon senyal que dorms prou.
Què passa quan dormim?
El son es divideix en cicles i fases, com el son REM (Moviment Ràpid dels Ulls) i el no-REM. En el son REM, el cervell processa la informació del dia, i en el son no-REM, el cos repara teixits i recarrega les bateries.
Beneficis d’un bon descans
Dormir bé ajuda a reduir l’estrès, enforteix el sistema immunitari i millora la memòria i la concentració. També redueix el risc de problemes cardíacs i t’ajuda a gestionar millor les emocions.
Què és la higiene del son?
La higiene del son inclou hàbits que afavoreixen el descans. Si tens problemes per adormir te, millorar aquesta higiene pot ser clau. Aquí tens alguns consells per aconseguir-ho:
- Crea un entorn relaxant: La teva habitació ha de ser fresca, fosca i silenciosa. Això ajuda a facilitar l’adormiment.
- Estableix una rutina: Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia, incloent el cap de setmana. El teu cos s’acostumarà i dormiràs millor.
- Evita pantalles abans de dormir: La llum blava del mòbil i altres dispositius afecta la producció de melatonina, l’hormona del son. Desconnecta’t almenys una hora abans de dormir.
- Controla l’alimentació i les begudes: Evita el cafè després del migdia i no sopis massa tard.
- Practica tècniques de relaxació: Exercicis de respiració o meditació poden ajudar a calmar la ment abans d’anar a dormir. Si no saps com fer-ho pots començar amb meditacions guiades, les pots trobar a internet.
Si no pots dormir
Si malgrat els esforços no pots dormir, prova a relaxar-te amb tècniques com la respiració profunda o consulta un especialista. La clau és mantenir-se constant i trobar el que millor et funciona.
Dormir bé és un hàbit que es cultiva. Amb constància, podràs gaudir d’un descans reparador i dels seus beneficis. Així que, posa’t còmode, relaxa’t, i a dormir s’ha dit!
CAP La Marina
