El Nadal són unes festes tradicionalment caracteritzades per les celebracions amb sers estimats i els menjars copiosos i abundants. Però, si no es fan excessos… No es pot gaudir d’aquestes dates? A continuació us donarem les claus per gaudir sense que la salut es vegi perjudicada:
1. Planificar l’horari de menjars i el que es menjarà en cadascuna d’elles. Anar a fer la compra amb la llista feta per no caure en la temptació de comprar aliments innecessaris.
2.Menjar aliments sans que ens agradin, controlant les racions. Compensar els menjars de les dates assenyalades amb altres més lleugeres.
3.Optar per plats elaborats a casa en comptes de per plats preparats.
4.Cuinar els aliments preferiblement al forn, al microones, a la planxa o bullits, evitant els fregits.
5.Fer àpats amb aliments de temporada, que són més saludables i barats, com a peres, pomes, taronges, llimones, castanyes, nous, avellanes, cards, espinacs, coliflor, api, cols, enciam, escarola, créixens, panses, gall dindi, truita, etc.
6.Moderar el consum d’alcohol. Per calmar la set beure sempre primer aigua. No conduir si s’ha begut alcohol.
7.Fer exercici. Aprofitar les activitats típiques de Nadal com patinar, ballar, fer excursions per la muntanya, anar a la neu… Anar als llocs caminant o en transport públic, evitant agafar el cotxe.
8.Fer regals que afavoreixin l’exercici físic com a pilotes, cordes de saltar, raquetes…
9.Sortir ben abrigats al carrer, sobretot els nens i la gent gran, per evitar refredats.
10.Planejar tot amb antelació. Organitzar bé el temps, dedicant-ho a les tasques i també a descansar.
11.Repartir les tasques entre tots. Voler abastar tot només pot produir estrès i cansament.
12.Evitar tractar temes conflictius, millor entaular converses que afavoreixin un ambient còmode i la participació de tots.
13.Recordar els moments bons de l’any que acaba i començar el nou amb optimisme i motivació.
14.Fer propòsits per a l’any nou, que facin que la nostra salut millori: deixar de fumar, fer exercici físic, menjar equilibradament, etc. Des del CAP estarem encantats per ajudar-li en aquests propòsits.
Bon Nadal saludable a tots!
M.A.Costalago
Infermera CAP DR. CARLES RIBAS
