Amb l’arribada d’un nou any, és comú que tots fem propòsits per millorar la nostra salut. Més enllà dels desitjos, és essencial establir fites clares i assolibles. Com a
metge de família, recomano enfocar-nos en hàbits sostenibles que promoguin una vida més saludable a llarg termini. Aquí dono alguns consells pràctics per fer del 2025 un any de benestar.
1. Objectius clars i específics
El primer pas per aconseguir qualsevol objectiu és definir-lo clarament. En lloc de dir “vull estar més saludable”, cal establir objectius concrets com ara “caminar 30 minuts al dia” o “reduir el consum de sucre”. Aquests objectius són mesurables i clarament assolibles si et compromets gradualment.
2. Establir un pla d’acció
Una fita sense un pla és només un desig. Per incorporar hàbits saludables a la teva vida, és important planificar quan i com ho faràs. Si el teu objectiu és fer exercici, posa a l’agenda hores específiques per fer-ho. Si vols menjar de manera més saludable, prepara’t amb antelació, planifica les teves compres i prepara menús setmanals.
L’inici de l’any és una oportunitat perfecta per fer canvis positius en la nostra salut. L’èxit rau en la planificació i en establir fites realistes i assolibles
3. Comença poc a poc
És fonamental no voler fer canvis radicals d’un dia per l’altre. Comença amb petits ajustos que puguis mantenir a llarg termini. Per exemple, si tens previst deixar de fumar, comença reduint gradualment el nombre de cigarretes, busca un dia per deixar de fumar i si necessites ajuda demana visita al teu metge o infermera.
4. Fes-ho sostenible i agradable
La clau per mantenir un propòsit de salut al llarg del temps és fer-lo part de la teva vida diària. Tria activitats que t’agradin i s’ajustin al teu estil de vida. Si no t’agrada córrer, prova caminar o nedar. Si no t’agraden les dietes restrictives, opta per menjar més fruites i verdures.
5. Monitoratge i ajustaments
Al llarg de l’any, és important avaluar el teu progrés i fer modificacions si és necessari. Si alguna fita sembla massa ambiciosa, no tinguis por de modificar- la. L’èxit està en la constància, no en la perfecció. Portar un registre, com un diari de salut o utilitzar aplicacions, pot ser útil per mesurar els avenços.
L’inici de l’any és una oportunitat perfecta per fer canvis positius en la nostra salut. Tanmateix, el veritable èxit rau en la planificació i en establir fites realistes i assolibles. Adoptant hàbits sostenibles, podem aconseguir un benestar durador. Recorda que el més important no és arribar ràpidament, sinó fer del camí cap a una millor salut, una part de la teva vida quotidiana.
CAP La Marina
