L’esquena és essencial pel desenvolupament de moltes tasques mecàniques, com també pel correcte descans i, en general, per gran part de les accions que duem a terme en el nostre dia a dia. Una afecció en aquesta zona, per tant, pot resultar força limitant per la vida quotidiana.
A continuació, us oferim un seguit de consells per tal d’evitar, en la mesura del possible, que sorgeixi aquesta mena de dolor:
Posicions adequades en repòs:
A la feina (o asseguts en general):
Aquells llocs de treball que es desenvolupen en oficines provoquen que passem moltes hores asseguts al llarg de la setmana. Durant aquest temps, és important mantenir una postura correcta i còmoda per evitar l’aparició d’aquestes molèsties.
- Coixí amb una alçada que permeti mantenir el coll en línia recta amb la resta del cos
- Seure mantenint tota l’esquena en contacte amb el respatller, intentant tenir els braços recolzats
- Convé fer servir un reposapeus si estarem quiets (planxar, afaitar-se)
En moviment
De la mateixa manera, al llarg del dia, duem a terme moltes accions que, sense ser conscients, poden desembocar en mal d’esquena si no es fan de manera adequada:
- Si cal aixecar un objecte, flexionar els genolls i no el tronc mantenint-lo el més a prop possible del cos
- Empènyer es millor que arrossegar pesos
- No aixecar pesos per sobre de les espatlles, utilitzar una escala si escau
- Ajupir-se doblegant els genolls, evitant sempre les actituds encorbades
CAP La Marina
