Un dels nostres hàbits diaris, i on a vegades no parem molta atenció, és la rutina d’anar a dormir. No obstant això, diversos estudis han quantificat que al llarg de la nostra vida emprem un terç d’aquesta dormint.
L’acció de dormir presenta molts beneficis, alguns dels quals són la seva contribució en restablir l’equilibri físic i emocional, ajudar al sistema immunitari i hormonal, a la regeneració cel·lular, en la disminució del risc de depressió, en l’aprenentatge, entre altres. En definitiva, el son és un pilar fonamental en la nostra vida. Però no totes les persones poden afirmar que disposen d’un son de qualitat, ja que acostumen a presentar alteracions. Aquestes alteracions del son les podem classificar en 4 grans grups:
- Somnolència diürna excessiva (narcolèpsia, síndrome d’apnees de son i hipersòmnia idiopàtica).
- Dificultat per agafar i mantenir el son o insomni.
- Conductes anormals durant el son o parasòmnies (somnambulisme, terrors nocturns, malsons).
- Alteracions del ritme son-vigília.
Amb la importància de sensibilitzar a la població vers l’impacte del son en la salut i el benestar de les persones, des d’algunes societats científiques s’han impulsat diverses campanyes. Una a destacar en aquest mes és el dia mundial del son que se celebra el dia 18 de març amb el lema: “Son de qualitat, ment sana, món feliç”.
Amb la finalitat d’assolir un son de qualitat, et proporcionem un recurs útil creat per la World Sleep Society. Les recomanacions per gaudir d’un son saludable són les següents:
- Establir un horari regular per anar a dormir i despertar-se.
- Limitar les migdiades, no excedir els 45 minuts de son diürn.
- Evitar la ingesta excessiva d’alcohol 4 hores abans d’anar a dormir, i no fumar.
- Evitar la cafeïna 6 hores abans de ficar-se al llit. Això inclou cafè, te i molts refrescos, així com xocolata.
- Evitar els aliments pesants, picants o ensucrats 4 hores abans d’anar-se’n al llit. Un refrigeri lleuger abans de ficar-se al llit és acceptable.
- Fer exercici regularment, però evitar fer-lo les hores prèvies d’anar a dormir.
- Fer servir roba de llit còmoda i acollidora.
- Mantenir unes condicions de temperatures adequades a la temporada i mantenir l’habitació ben ventilada.
- Bloquejar tot el soroll que pot arribar a distreure i eliminar a quantitat més gran de llum possible.
- Reservar el llit exclusivament per dormir, evitant el seu ús per al treball o la recreació general.
És important gaudir d’un son reparador i de qualitat, ja que és una de les claus per mantenir-nos joves i sans durant molts més anys.
Recordeu que el vostre equip d’Atenció Primària està a la vostra disposició per qualsevol consulta o ajuda.
_________________________________________________________
María José García Gomis
Infermera Resident d’Infermeria Familiar i Comunitària
CAP Doctor Carles Ribas
