Alguna vegada s’ha sentit més cansat del normal amb l’arribada de la primavera? Aquest fenomen té nom i es coneix com a astènia primaveral, un trastorn d’origen incert caracteritzat per cansament i feblesa generalitzada que sol relacionar-se amb el canvi d’estació i l’arribada del bon temps.
Aquest fenomen inclou símptomes lleus i passatgers com a cansament físic i mental, pèrdua de la gana, alteracions de la son, irritabilitat, picors generalitzades, caiguda dels cabells o disminució del desig sexual.
¿I a què es deu?
Encara que el seu origen no està exactament definit, s’atribueix a una combinació de factors ambientals i biològics. Per a estudiar aquests processos existeix una ciència anomenada cronobiologia, que analitza els ritmes i rellotges biològics interns que regulen les nostres funcions fisiològiques.
Amb l’arribada de la primavera es produeixen una sèrie de canvis ambientals, com l’augment de les hores de llum, les variacions en la pressió atmosfèrica i l’ascens de les temperatures, que influeixen en l’organisme.
D’altra banda, poden experimentar-se canvis hormonals, com una disminució de les endorfines, hormones relacionades amb el benestar, o modificacions en els nivells de melatonina, hormona reguladora de la son. Això, sumat a l’activació del sistema immunitari, pot contribuir a la intensificació dels símptomes anteriorment esmentats.
En resum, davant la necessitat del cos d’adaptar-se a uns nivells energètics més demandants, és normal que l’organisme pugui sentir-se més cansat o fatigat de l’habitual.
¿Què podem fer?
Encara que l’astènia primaveral no es considera una malaltia com a tal, alguns hàbits poden ajudar l’organisme a adaptar-se millor als canvis estacionals. Mantenir horaris de son regulars, passar temps a l’aire lliure i al sol, intentar mantenir una actitud positiva i practicar activitat física d’intensitat moderada poden afavorir la regulació dels ritmes biològics i millorar la sensació de falta d’energia.
Pel que fa a l’alimentació, és recomanable seguir una dieta equilibrada i rica en fruites, verdures i proteïnes de qualitat, com a gall dindi, pollastre, ous i làctics, aliments rics en triptòfan que afavoreix la producció de serotonina. També són recomanables els aliments rics en magnesi, com els plàtans i els llegums.
A més, és aconsellable mantenir una bona hidratació, entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, i evitar substàncies estimulants com a cafeïna, alcohol, teïna o tabac, especialment durant la tarda, per a contribuir a un bon descans nocturn.
¿Quan haig de preocupar-me?
Convé consultar amb professionals sanitaris si el cansament persisteix durant diverses setmanes, limita les activitats habituals o s’acompanya de pèrdua de pes inexplicable, febre, feblesa o tristesa persistent.
Si no és així, probablement només està experimentant com el seu cos s’adapta als canvis estacionals. Perquè, com bé diu el refrany: “La primavera la sang altera!”
María Berbejal i Raquel Fenollar.
Residents d’Infermeria Familiar i Comunitària. CAP Dr. Carles Ribas
