Les pantalles ja formen part del nostre dia a dia: telèfons mòbils, tauletes, ordinadors i televisors; tots ells ens ajuden a informar-nos, treballar, estudiar i comunicar-nos. Ben utilitzades poden ser eines molt útils, però quan l’ús es converteix en sobreús és quan apareixen problemes de salut, especialment si no posem límits clars, concretament als nostres infants i adolescents.
Des del punt de vista mèdic cada vegada veiem més efectes relacionats amb l’excés i el seu mal ús, tant en joves com adults. Un dels més freqüents és el cansament visual: mirar una pantalla durant molta estona fa que parpellegem menys i això resseca més els ulls, ens provoca picor i visió borrosa. També són molt habituals els mals de cap, el dolor al coll i a l’esquena, sobretot si la postura no és correcta.
Un altre aspecte important és com afecta a la son, un punt bàsic de la salut que a vegades oblidem. La llum de les pantalles, sobretot a la nit, fa confondre el nostre rellotge intern. El cervell interpreta que encara és de dia i li costa produir melatonina, l’hormona que ens ajuda a dormir: el resultat és anar a dormir més tard, dormir pitjor i llevar-nos cansats, i això a llarg termini afecta l’estat d’ànim, la memòria i la concentració.
T’ha passat mai algun símptoma dels que estàs llegint? Recordes quan no tenies accés a tanta pantalla si tenies aquestes molèsties
En infants i adolescents el tema és particularment delicat i cal ser més curós. Fins als 6 anys el seu cervell està creixent i és especialment sensible als estímuls externs. Un ús excessiu de pantalles, a qualsevol edat, pot afavorir el sedentarisme, l’augment de pes, dificultats d’atenció i menys temps de joc lliure i de relacions socials cara a cara. Les pantalles no són dolentes en sí mateixes, però no poden ser el substitut del joc, l’activitat física ni el contacte i interacció amb altres persones.
També cal parlar de la salut mental. L’ús continu de xarxes socials, moltes amb continguts molt discutibles, pot generar comparacions constants que no aporten res de bo, ans al contrari, també pot provocar ansietat i una sensació de no desconnectar mai. Estar sempre pendent del mòbil pot desencadenar l’estrès i dificultar aquells moments de calma i tranquil·litat tan necessaris per al cervell.
Què podem fer doncs, com a veïns i veïnes del barri? La clau, com en tot, és l’equilibri. Alguns consells senzills són: fer pauses cada 20 ó 30 minuts quan usem pantalles, mirar lluny durant uns segons per descansar la vista, evitar pantalles una hora abans d’anar a dormir i cuidar la postura. En el cas dels infants és MOLT important que els adults donem un bon exemple, siguem conscients que som els seus referents, doncs cal establir normes clares, adaptades a l’edat.
Les pantalles han vingut per quedar-se, però la nostra salut és prioritària. Aprendre a fer-ne un ús conscient i responsable és una inversió en benestar, avui i en el futur del nostre barri.
Núria Sellarès
Medicina de família i comunitària
CAP Doctor Carles Ribas
