Una de les problemàtiques més rellevants en l’actualitat, és la lluita contra el sedentarisme. Hàbits com treballar a l’oficina, teletreball, utilització dels transports motoritzats i passar llargues estones davant de pantalles (tauletes tàctils, mòbils, ordinador, TV, etc.) contribueixen a una vida física inactiva. Si a això l’afegim la falta de temps personal, entorns urbans no adaptats o problemes de salut, fan que sigui difícil mantenir un estil de vida actiu i saludable per poder preservar i millorar la nostra qualitat de vida.
Amb l’arribada de la tardor tornen les rutines i obligacions diàries (reincorporar-se a la feina, inici del curs, etc.). Posar-se en acció i voler escollir un estil de vida més actiu, comporta estar motivat, pensar en objectius personals, beneficis que s’obtindran i ganes d’aconseguir-ho. Si es prioritza per aquest canvi, llavors és un bon moment per plantejar-te fer Activitat Física (AF).
Quina activitat física puc fer?
No cal ser esportista, ni apuntar-se a un gimnàs per estar actiu. Qualsevol mena d’ AF pot ser útil: caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar, fer ioga, pujar escales, fer peses, entre moltes altres opcions. També es pot incorporar moviment a la rutina diària, com anar caminant a la feina o fer petites tasques a la llar durant la jornada. L’important és escollir una activitat que agradi i motivi, ja que això ens facilita la continuïtat. A més, practicar AF en companyia (amb amics, parella o grups) augmenta la constància i afavoreix les relacions socials.
Quina quantitat d’activitat física és recomanable fer setmanalment?
Segons la Guia PEFS (Programa de prescripció de l’exercici físic per la salut), l’objectiu recomanable per a l’adult, és acumular almenys 150 minuts per setmana d’activitat aeròbica, d’intensitat moderada (caminar, córrer, ballar, bicicleta, etc.) o bé 30 minuts diaris 5 dies a la setmana.
Quins beneficis té l’AF sobre la meva salut?
Entre els múltiples beneficis, destaquem a curt termini la millora de la son, la reducció de la pressió arterial i la disminució de l’ansietat.
I a llarg termini:
- Prevenció de malalties com hipertensió, diabetis tipus 2, càncer de mama i de còlon, Alzheimer i malalties cardiovasculars.
- Ajudar a controlar el pes corporal.
- Augmenta la força muscular, agilitat i flexibilitat.
- Disminució del risc de caigudes, especialment la gent gran.
- Millora l’estat d’ànim, la qualitat del son i capacitat d’aprenentatge.
- Fomenta les relacions socials, augmenta l’ autonomia i l’esperança de vida.
Com a conclusió:
Recomanar l’activitat física és una inversió en salut, benestar i qualitat de vida. És una intervenció senzilla i amb beneficis demostrats tant a curt com a llarg termini.
I ara, Vols posar-te en acció?
Julián Martín
Infermer, CAP La Marina
